Министерство здравоохранения Пензенской области
ГБУЗ Земетчинская РБ

Изображение

Вы вошли как Гость / Группа "Гости"

Поиск

Телефон

Звонок руководителю


Неотложная помощь

Кабинет неотложной помощи

2-25-34

Время работы

8:00 - 19:00


Рейтинг

Рейтинг лучших врачей участков первичного звена

На 28.02.2017 г.

Врач ВОП Липаткина А.В. Участок №3 численность населения 1710 человек


Общая информация

Пациентам

Страховые компании
  • СМО МАКС-М
  • СМО РОСНО-МС
  • СМО Капитал Медицинское Страхование

  • Органы контроля
  • Министерство здравоохранения Пензенской области
  • Управление Роспотребнадзора по Пензенской области
  • Фонд оциального страхования по Пензенской области
  • Управление Роздравнадзора по Пензенской области
  • ТФОМС Пензенской области
  • Администрация Земетчинского района

  • Категории раздела
    ЦРБ Земетчино [4]
    Медицина [37]
    Регион [0]

    Вопрос-ответ
    500

    Опрос
    Нужен ли сайт
    Всего ответов: 65

    Главная » Статьи » Медицина

    Как не набрать лишний вес зимой?
    Как не набрать лишний вес зимой?

    Почему зимой мы набираем вес, и что можно сделать, чтобы это остановить?

    Перед приходом зимы в теле человека активизируется образование подкожного жира. Так организм запасается источником энергии на случай длительных холодов. Обменные процессы замедляются, мы словно готовимся к «зимней спячке». Появляется ощущение медлительности, сонливости, хочется чего-то пожевать. Подкожно-жировая клетчатка накапливает питательные вещества, утолщается, т.к. выполняет самую главную свою физиологическую функцию — сохранение тепла и защита от холода.

    Зимой мы едим пищевые продукты, которые являются более калорийными. Кроме того, на столе вместо свежих овощей и фруктов чаще появляются горячие бутерброды, а консервы, маринады и соленья, приготовленные на зиму, увеличивают солевую нагрузку на организм, и это неминуемо ведет к замедлению обменных процессов и накоплению лишних килограммов. В холодное время года заметно снижается двигательная активность. Мы с неохотой утром покидаем тёплую постель, ленимся делать зарядку, а в морозный или ветреный день можем пропустить прогулку на свежем воздухе.

    Световой день становится короче, удлиняется ночь, и перестает вырабатываться гормон счастья, радости и удовольствия - серотонин. Депрессию и плохое настроение усиливает бледная цветовая гамма окружающей нас природы, белые и серые тона не слишком радуют глаз. Это ведет к тому, что мужчинам хочется картофеля и макаронных изделий, а женщинам все чаще — шоколада и бананов, для того, чтобы хоть как-то побороть наступающую зимнюю депрессию. Способствуют накоплению лишних килограммов праздничные дни, когда за столом имеется большое разнообразие блюд с преобладанием острых закусок, соленых блюд, мучных изделий, а также алкогольные напитки.

    Чтобы зимой не набрать лишний вес, необходимо придерживаться следующих правил:

    • Сохраняйте активность и в зимнее время (прогулки на свежем воздухе, катание на лыжах, коньках).
    • Не забывайте зимой и о бане. Пребывание в бане схоже по своему эффекту с бегом. В комплексе с правильным питанием посещение бани препятствует ожирению.
    • Подумайте, чем можно заняться дома после работы вместо просмотра телепередач. Это могут быть вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок. Главное, чтобы руки были заняты, а внимание от еды отвлечено.
    • Спать в осенне-зимний период стоит как можно больше, т. к. из-за недосыпания увеличивается аппетит, что и приводит к лишним килограммам.
    • Избегайте голодания, зимой оно только навредит. Дело в том, что в холодное время года мы испытываем недостаток многих витаминов и микроэлементов,  и даже незначительное уменьшение ежедневного рациона может негативно сказаться на физическом и психическом самочувствии. Вместо этого попробуйте принимать пищу небольшими порциями, но чаще, чем обычно. Например, дополните трехразовое питание вторым завтраком и полдником. Перекусывать лучше свежими или сушеными фруктами, небольшим количеством орехов.
    • Ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывайте пищу. Следите за количеством съеденных продуктов, помните, что из-за стола следует вставать с чувством легкого голода. Дело в том, что сигнал о сытости формируется в мозге лишь через 15-20 минут после того, как желудок уже заполнен. При торопливой еде вы рискуете перегрузить желудок.
    • Отдавайте предпочтение не консервированной, а свежей пище. Консервированные продукты содержат большое количество соли и других добавок, которые удерживают влагу в организме, поддерживая полноту. Кроме того, при консервировании большая часть витаминов разрушается.
    • Принимайте пищу обязательно в горячем состоянии. Пусть это будут каши, рыба, мясо, птица, напитки. Горячая пища медленнее и равномернее насыщает организм, постепенно и надолго стабилизируя уровень сахара в крови и, тем самым, долго не позволяет быть голодным, т. е. позволяет контролировать аппетит. В этом случае очень хороши различные супы. Предпочтение следует отдавать супам на постном мясе, овощным бульонам, вегетарианским похлебкам.
    • Вместо обычного майонеза используйте легкий, употребляйте обезжиренные молоко, творог и сметану.
    • Животный жир для жарки замените растительным маслом. Оно не принесет вреда, кроме того, поддержит водно-липидный баланс кожи в зимнее время.
    •  Сдобрите пищу специями (черный и красный перец, имбирь, корица, кардамон, анис, эстрагон, майоран): они усиливают выработку пищеварительного сока, активизируют обмен веществ и сжигание жиров, словно разогревая нас изнутри. Благодаря такой «термической» добавке скорость метаболизма может вырасти на 27 %.
    • Продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, сладости), замените на продукты из цельного зерна, овощи, фрукты. Достаточное количество клетчатки и пектинов в этих продуктах надолго насыщают организм. Традиционные каши полезны, придают так необходимую зимой энергию и совсем не вредят фигуре. Свекла, морковь, редька, квашеная капуста – просто кладезь витамина С, калия и др. микроэлементов Не нужно жёстко ограничивать себя в природных сладостях. Сладкие фрукты, ягоды богаты фруктозой, которая в 2 раза слаще сахара. Идеальной заменой рафинированному сахару может стать натуральный мёд. Белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами, зерновым хлебом без дрожжей.
    • Не забывайте, что утолять жажду нужно не только летом. Регулярно пополняйте запасы жидкости в организме (1,5 - 2 л в день). Заваривайте зеленый или травяные чаи. В них нет калорий, кроме того, они снимают стресс, успокаивают, способствуют концентрации внимания, борются с депрессией. Напитки из рябины, шиповника  или калины тоже способствуют похудению, очищают организм, укрепляют иммунитет, улучшают работу кишечника. Употребляйте поменьше кофе - кофеин вынуждает организм накапливать жир. Не забывайте о свежевыжатых овощных соках.
    • Чаще употребляйте в пищу продукты - антидепрессанты. Они содержат триптофан, преобразующийся в гормон счастья и удовольствия — серотонин. Это рыба, говядина, телятина, птица, яйца. Психологи утверждают, что оранжевый и теплый желтый цвета помогают победить депрессию. Обогатите свой рацион апельсинами, мандаринами, морковью, манго, болгарским перцем, ананасами, кукурузой, яичными желтками. Все перечисленные продукты низкокалорийны. Они помогут вам в зимнее время вернуть вкус к радостной, счастливой жизни.

    Информационный материал подготовлен главным внештатным специалистом-диетологом Министерства здравоохранения Пензенской области, врачом-диетологом высшей категории, врачом-гастроэнтерологом высшей категории  Туишевой Диной Мунировной

    Оригинал статьи

    Категория: Медицина | Добавил: zemcrb-adm (26.04.2016)
    Просмотров: 63 | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
    Главный врач

    Главный врач Панюхин И. М.

    Панюхин Илья Михайлович


    Форма входа

    Архив записей



    Против коррупции

    Против коррупции


    Горячая линия

    Горячая линия по вопросам помощи при отказе от потребления табака

    ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики»

    45-42-62

    режим работы: 8.00-16.00 ежедневно, кроме выходных дней.

    Бесплатная консультативная индивидуальная медицинская помощь, оказываемая специалистами Консультативного телефонного центра помощи при отказе от потребления табака Министерства здравоохранения Российской Федерации

    8 800 200 0 200 добавочный 1.


    Горячая линия

    По вопросам, касающимся доступности и качества бесплатной мед. помощи обращаться на круглосуточный телефон Министерства Здравоохранения:

    +79875169882

    22-98-82


    Независимая оценка


    Анкета ТФОМС


    Фотоматериалы
    Фотоматериалы фактического состояния учреждения. Содержания, использования помещений, отделений, кабинетов.

    Видеоэкскурсия

    Сельский доктор

    ИБС

    Погода

    Полезные ссылки
    Полномочный представитель Президента РФ в ПФО Профсоюз работников здравоохренения РФ (Пензенская область) ТФОМС Пензенской области - Права и обязанности застрахованных граждан Контакт-центр по вопросам сферы ОМС ГБУЗ Областная наркологическая больница ГБУЗ Пензенский областной центр медицинской профилактики Здоровая Россия

    Новости

    Logovo © 2018